12. päev / 13.09.12

Midagi erilist ja pikka praegu kirjutada ei oskagi. Oli pikkkk kooli päev, peale mida lugesin kodus raamatut, koristasin ja tegin mehele süüa, muidugi vaatasin telekat ka.. ei muud . . .

Tunnen, et tervislikumalt toitumine on varsti mul järje peal, nüüd lisan ka trennid, tasapisi..

Tänane menüü:

Hommik: 3 in 1 kohvi, 2 täistera leiba sulatatud juustuga ja kurgiga
Lõuna koolis: nn väike borši supp, 1 sp 20% hapukoor
Vp1: õun
Vp2: 3 in 1 ja 1 täisteraleib või ja kurgiga
Õhtusöök: 4 kotletti, tomati-kurgi-10% koore salatiga, tass petti

Tarbitud toidud:

2 x 3 in 1  = 150
109g teraleib  = 222,36
17 g sulajuust  = 47,77
127g kurk  = 17,78
3g või   = 11,13
133g kotlet  = 402,91
126g tomat  = 25,2
42g hapukoor  = 49,56
365g pett  = 127,75
borš   = ca 110
1 sp 20% koor  = 29,7
1 õun   = 57,2
__________________________________
   = 1251,36 kcal

Tegelikult tahaksin kalorid ikka seal 1500 - 1700 vahel hoida, ilmselt peaks siis enne õhtusööki ilusti arvutama palju lisaks vaja on, või peaks toekamad lõunad-vahepalad tegema . . kuigi vabadel päevadel eelistan ma pigem lõunaks süüa liha ja salatit ning õhtuks midagi kergemat . .