Nonii, pole jälle siia iidamast-aadamast kirjutanud. Miks? Hakkasin käima praktikal, juba üle nädala. Koolitöid on niiii palju... Oeh, mul pole üldse aega !
Need mõned kaotatud kilod on juba tagasi, magamatuse ja ebaregulaarse ja mitte just kõige tervislikuma toidu tõttu ...
Ma ikka tõesti austan naisi, kes käivad tööl, õpivad ning hoolitsevad ka pere eest ja seejuures suudavad kaotada/säilitada kaalu.
Mees saab mul nädala sees vaid makarone.... No ei ole aega.
Kodu on tihti nagu sea pesa, kodutööd hilinevad, magamistunde on nii vähe, suur emotsionaalne pinge, pea valud......
Ei ütleks et mõnus.
Toitude üles kirjutamine hetkel kõne alla ei tule, kuid tänasest proovin kaalu kaotada teadliku toitumise abil, siis ilma kirja panemata, vaatan kuidas õnnestub, üritan ikka samade vanade tervislike põhimõtete järgi. Põhiline eduvõti on see, kui külmkapis on ka tervislikke asju, mida saab suure nälja puhul sisse ahmida ning kotis endaga kaasas õunu või midagi muud tervislikke näkese, ja vett !
Vahepeal terve päev on selline, et süüa aega pms ei ole ning õhtul koju jõudes on selline nälg, et no ei oska kõike ära süüa, see aga on tihtilugu psühholoogiline (?), kõht saab küll täis aga no selline vajadus on süüa, et anna olla... Ilmselt keha mõistab, et ta pole kindel, et kuna jälle saab ...
No vaatame mis saab.
laupäev, 29. september 2012
teisipäev, 18. september 2012
Haigus . .
Vahepeal pole nüüd jälle paar päeva kirjutanud, ärkasin pühapäeval üles - ja haige .
Kurk valus, pea paks, väsimus, kõha ja meeletu nohu..
Nüüdseks on vähemalt palavik vist taandunud ning kurgu ja kõhaga erilist probleemi ei ole, küll aga on hull nohu veel, mis on ikka hull, teeb olemsie nii raskeks, pea paksusk, energiat ei ole, lihtsalt ei ole..
Esimestel haigsue päevadel sõn ma kiirtoitu, sest ma ei jaksanud endale süüa teha ja siis mees lihtsalt tõi seda koju . .
Kooli jõudud ma ei ole, trenni teinud ei ole, ei jaksa ja olen lugenud, et vist ei tohigi..
Üritan tänasest ilusti kaloreid lugeda (kui ei tule olukorda, et ma ei suuda mingeid toiduaineid süüa . )
Saaks nüüd ruttu terveks. Tervislikuks ja trenni ...
Kurk valus, pea paks, väsimus, kõha ja meeletu nohu..
Nüüdseks on vähemalt palavik vist taandunud ning kurgu ja kõhaga erilist probleemi ei ole, küll aga on hull nohu veel, mis on ikka hull, teeb olemsie nii raskeks, pea paksusk, energiat ei ole, lihtsalt ei ole..
Esimestel haigsue päevadel sõn ma kiirtoitu, sest ma ei jaksanud endale süüa teha ja siis mees lihtsalt tõi seda koju . .
Kooli jõudud ma ei ole, trenni teinud ei ole, ei jaksa ja olen lugenud, et vist ei tohigi..
Üritan tänasest ilusti kaloreid lugeda (kui ei tule olukorda, et ma ei suuda mingeid toiduaineid süüa . )
Saaks nüüd ruttu terveks. Tervislikuks ja trenni ...
laupäev, 15. september 2012
13. päev / 14.09.12
Hei !
Nii, minu eilne päev: möödus tavapäraselt, ei midagi jahmatava panevat :D
Ma vajan enda ellu mingisugust särtsu, põnevust, sest iga päeva lõppedes, on mul tunne, et ma ei tee mitte kui midagi ja elu justkui jookseb minust mööda. . Nüüd üritangi leida enda jaoks mingisuguse väljundi, midagi, mis mulle pakuks tunnet, et ma teen midagi . .
Trenniks: 25 min lihasharjutusi, 20 min hularõngaga keerutamist
Toitumine:
Hommik: 3 in 1 kohvi, 1 mehel ülejäänud võileib(sai, nt või, kotlet)
Lõuna: 2 viilu täistera leiba või ja kurgiga, tass petti, 3 in 1
Õhtu: keedetud pruun riis majoneesi ja sinepiga, kotletid, kõrvale kirsstomateid
Vp: 3 in 1
Vp 2: köögivilja salatit (purgis, kurgid jne marineeritud)
Peale õhtust riisi ja kotlette oli mul selline tunne, nagu oleks idagi hirmsalt patust ja paha söönud, see maitse oli lihtsalt nii hea, hea vheldus !
Tarbitud toiduained:
2 x 3 in 1 = 150
1 viil saia = 56
1 nt või = 10,8
7 g või = 25,2
68 g leib = 138,72
22 g kurk = 3,08
265 g pett = 90,1
131 g pruun riis = 176,85
180 g tomat = 36
128 g kotlet (õlita) = 387,8
48 g majonees = 193,92
9 g sinep = ca 20
maitsesin hakkliha = max 150
3 in 1 = 75
100g köögivilja salat = 20
____________________________________
= 1533,47 kcal
Nii, minu eilne päev: möödus tavapäraselt, ei midagi jahmatava panevat :D
Ma vajan enda ellu mingisugust särtsu, põnevust, sest iga päeva lõppedes, on mul tunne, et ma ei tee mitte kui midagi ja elu justkui jookseb minust mööda. . Nüüd üritangi leida enda jaoks mingisuguse väljundi, midagi, mis mulle pakuks tunnet, et ma teen midagi . .
Trenniks: 25 min lihasharjutusi, 20 min hularõngaga keerutamist
Toitumine:
Hommik: 3 in 1 kohvi, 1 mehel ülejäänud võileib(sai, nt või, kotlet)
Lõuna: 2 viilu täistera leiba või ja kurgiga, tass petti, 3 in 1
Õhtu: keedetud pruun riis majoneesi ja sinepiga, kotletid, kõrvale kirsstomateid
Vp: 3 in 1
Vp 2: köögivilja salatit (purgis, kurgid jne marineeritud)
Peale õhtust riisi ja kotlette oli mul selline tunne, nagu oleks idagi hirmsalt patust ja paha söönud, see maitse oli lihtsalt nii hea, hea vheldus !
Tarbitud toiduained:
2 x 3 in 1 = 150
1 viil saia = 56
1 nt või = 10,8
7 g või = 25,2
68 g leib = 138,72
22 g kurk = 3,08
265 g pett = 90,1
131 g pruun riis = 176,85
180 g tomat = 36
128 g kotlet (õlita) = 387,8
48 g majonees = 193,92
9 g sinep = ca 20
maitsesin hakkliha = max 150
3 in 1 = 75
100g köögivilja salat = 20
____________________________________
= 1533,47 kcal
neljapäev, 13. september 2012
12. päev / 13.09.12
Midagi erilist ja pikka praegu kirjutada ei oskagi. Oli pikkkk kooli päev, peale mida lugesin kodus raamatut, koristasin ja tegin mehele süüa, muidugi vaatasin telekat ka.. ei muud . . .
Tunnen, et tervislikumalt toitumine on varsti mul järje peal, nüüd lisan ka trennid, tasapisi..
Tänane menüü:
Hommik: 3 in 1 kohvi, 2 täistera leiba sulatatud juustuga ja kurgiga
Lõuna koolis: nn väike borši supp, 1 sp 20% hapukoor
Vp1: õun
Vp2: 3 in 1 ja 1 täisteraleib või ja kurgiga
Õhtusöök: 4 kotletti, tomati-kurgi-10% koore salatiga, tass petti
Tarbitud toidud:
2 x 3 in 1 = 150
109g teraleib = 222,36
17 g sulajuust = 47,77
127g kurk = 17,78
3g või = 11,13
133g kotlet = 402,91
126g tomat = 25,2
42g hapukoor = 49,56
365g pett = 127,75
borš = ca 110
1 sp 20% koor = 29,7
1 õun = 57,2
__________________________________
= 1251,36 kcal
Tegelikult tahaksin kalorid ikka seal 1500 - 1700 vahel hoida, ilmselt peaks siis enne õhtusööki ilusti arvutama palju lisaks vaja on, või peaks toekamad lõunad-vahepalad tegema . . kuigi vabadel päevadel eelistan ma pigem lõunaks süüa liha ja salatit ning õhtuks midagi kergemat . .
Tunnen, et tervislikumalt toitumine on varsti mul järje peal, nüüd lisan ka trennid, tasapisi..
Tänane menüü:
Hommik: 3 in 1 kohvi, 2 täistera leiba sulatatud juustuga ja kurgiga
Lõuna koolis: nn väike borši supp, 1 sp 20% hapukoor
Vp1: õun
Vp2: 3 in 1 ja 1 täisteraleib või ja kurgiga
Õhtusöök: 4 kotletti, tomati-kurgi-10% koore salatiga, tass petti
Tarbitud toidud:
2 x 3 in 1 = 150
109g teraleib = 222,36
17 g sulajuust = 47,77
127g kurk = 17,78
3g või = 11,13
133g kotlet = 402,91
126g tomat = 25,2
42g hapukoor = 49,56
365g pett = 127,75
borš = ca 110
1 sp 20% koor = 29,7
1 õun = 57,2
__________________________________
= 1251,36 kcal
Tegelikult tahaksin kalorid ikka seal 1500 - 1700 vahel hoida, ilmselt peaks siis enne õhtusööki ilusti arvutama palju lisaks vaja on, või peaks toekamad lõunad-vahepalad tegema . . kuigi vabadel päevadel eelistan ma pigem lõunaks süüa liha ja salatit ning õhtuks midagi kergemat . .
10. - 11. päev / 11.09 - 12.09.12
Nonii, ei jõua ma iga päev siia kahjuks kirjutama, saladuskatte all võin öelda, et blogi kirjutan ma ka salaja :D Mu elukaaslasele ei meeldi paraku sellised asjad, kuid siiski on vaja mul enda jaoks kuhugi kirjutada, kuidas läinud ja mida seoses kaalu langetamisega mõtlen.
Tegime ühe sõbrannaga kaalu langetamise võistluse :D Mina lihtsalt paks, temal vaja kaotada beebikilod. Leppisime kokku, et mina kaotan jõuludeks 11kg, tema 10 kg ning see kes kaotab, teeb teisele prae välja :D Tunnen et motiveerib, hetkel vähemalt küll.
Teisipäevast midagi ilusat siia kirja panna ei ole, märksõnaks on tähistamine - tuunikala saiad, napoleoni kook, 2 siidrit
Kolmapäev läks edukalt. Kõht on tegelikult kohati korrast ära, mingi asi tekitab puhitusi, kuid mis? Äkki hapukoor?? Eks tuleb vaadata ja katsetada .. Eile õhtul käisime "väljas", mina olin kaine, jõin ca 0,5 l mahla ning sõin kaks küpsist, tubliks pean end siiski.
Eile tarbitud toidud:
Hommik - kohv, 2 teraleiba tuunikalaga
Lõuna - kahest munast omlett paprika ja tomatiga, juurde tomati kurgi salat ja pett
Õhtu - 0,5 l mahla, 2 küpsist
Kõht oli väga täis ja puhitused olid hullud :/
Tarbitud toidud:
3 in 1 = 75
0,5 3 in 1 = 37,5
2 küpsist = 148,8
ca 0,5 l mahl = 185
72 g teraleib = 146,88
36g tuunikala = 64,8
22g vorst = 82,72
186g tomat = 37,2
11g paprika = 2,84
82g kurk = 11,48
56 g 10%koor = 66,08
365g pett = 127,75
13g majonees = 52,52
7g sinep = ca 15
2 muna = 200
______________________________________
= 1253,57 kcal
Lisan mõned tehtud pildid ka x) Mulle meeldib teha ilusatest söökidest pilti :D
Ohh kuidas ma jumaldan neid koduseid juurvilju -- päikesemagusad tomatid, mõnusad kurgid ja paprikad !! Mmmmmm
Tegime ühe sõbrannaga kaalu langetamise võistluse :D Mina lihtsalt paks, temal vaja kaotada beebikilod. Leppisime kokku, et mina kaotan jõuludeks 11kg, tema 10 kg ning see kes kaotab, teeb teisele prae välja :D Tunnen et motiveerib, hetkel vähemalt küll.
Teisipäevast midagi ilusat siia kirja panna ei ole, märksõnaks on tähistamine - tuunikala saiad, napoleoni kook, 2 siidrit
Kolmapäev läks edukalt. Kõht on tegelikult kohati korrast ära, mingi asi tekitab puhitusi, kuid mis? Äkki hapukoor?? Eks tuleb vaadata ja katsetada .. Eile õhtul käisime "väljas", mina olin kaine, jõin ca 0,5 l mahla ning sõin kaks küpsist, tubliks pean end siiski.
Eile tarbitud toidud:
Hommik - kohv, 2 teraleiba tuunikalaga
Lõuna - kahest munast omlett paprika ja tomatiga, juurde tomati kurgi salat ja pett
Õhtu - 0,5 l mahla, 2 küpsist
Kõht oli väga täis ja puhitused olid hullud :/
Tarbitud toidud:
3 in 1 = 75
0,5 3 in 1 = 37,5
2 küpsist = 148,8
ca 0,5 l mahl = 185
72 g teraleib = 146,88
36g tuunikala = 64,8
22g vorst = 82,72
186g tomat = 37,2
11g paprika = 2,84
82g kurk = 11,48
56 g 10%koor = 66,08
365g pett = 127,75
13g majonees = 52,52
7g sinep = ca 15
2 muna = 200
______________________________________
= 1253,57 kcal
Lisan mõned tehtud pildid ka x) Mulle meeldib teha ilusatest söökidest pilti :D
Ohh kuidas ma jumaldan neid koduseid juurvilju -- päikesemagusad tomatid, mõnusad kurgid ja paprikad !! Mmmmmm
teisipäev, 11. september 2012
5-8. päev / 07.09-10.09.12
Nonii, pole saanud siia jälle tükk aega kirjutada..
Reede õhtul käisin empsil külas, tulin laupäeval jälle koju tagasi.. Empsil oli sünnipoäev :)
Annan siis kiirülevaate nendest neljast viimasest päevast ;)
5. päev 07.08.12 (nimekirjas, esimese joone alused asjad on need, mida empsi juures tarbisin)
kohv = 54,9
3 väikest täistera leiba= 186,4
3 nt sulajuust = 50,58
5 viilu sinki = max 75
2 muna = ca 200 (õliga)
ca 50g tomat = 10
ca 25g paprika = 9
ca 100g marineeritud kurk= 26
kaste = max 100
1 banaan = 85,22
______________________________________
1 tk küpsise kook = max 200
4 keedu kartulit = 308
ports liha kastet (ilma piima jne asjadeta)= ca 170
2 viilu leiba = 189
4 geisha kommi (tumedat)= ca 159,6
______________________________________
= 1823,7 kcal
6. päev 08.08.12 (joone pealne osa, on empsi juures söödud asjad)
3 in 1 = 75
1 kohuke = ca 135,88
1 geisha komm = ca 40
2,5 keedu kartul = 192,5
kaste = 170
2 leiba = 189
1/5 ports praekartul = ca 57,58
__________________________________
2 väikest viilu teraleiba= 124,27
2 nt sulajuust = 33,72
4 viilu sinki = 66,5
3 in 1 = 75
kauss lahjat suppi = max 120
max 100g koor 20% = 198
3 viilu juustu = ca 130
2 ampsu võileiba = max 50
__________________________________
= 1657,45 kcal
7. päev 09.09.12
3 in 1 = 75
kohv = 54,9
88 tomat = 17,6
84 kurk = 11,76
27 hkapsas = 5,67
65 koor = 128,7
45 snitslid = 134,28
25 paprika = 6,48
15g kaste = ca 30
s saia = 144
2 nt sulajuust = 33,72
2 viil juust = 86,7
1 teraleib = ca 63
2 kuivikut väikest = 56
2 vil sink = 85,71
kinder delice = 195
kauss lahjat suppi = 120
koort 20% ca 80g = ca 160
pool klaasi morssi = 14,86
_________________________________
= 1423,38
8. päev 10.09.12
2 x 3 in 1
2 teraleiba
2 nt sulajuust
2 viilu sinki
50g snitšel
veidi kastet
1/4 ports makarone
ca 75g marineeritud kurk
ca 35 g tervisesegu
____________________________
võisaiu merevaigu ja vorstiga (kõrge lihasisaldusega)
krõpsu
dipi kaste (ise tehtud pulbrist)
___________________________________________
= oehh
See viimane päev, eilne, ei olnud niivõrd libastumine, kui lihtsalt teadlik patustamine.. Ütleme nii, et eks väike vaimunõrkus käis ka asja juurde.. Sai on mu narkootikum, ma ei kujuta ette, miks tundub sai nii ahvatlev, kui reaalselt ta enesetunnet ju paremaks ei tee, ja miks käib mul vahepeal kallal hull krõpsu isu? Pean tunnistama, et magusa järgi isusi nagu ei olegi, ag avahepeal ikka leian end unustamast korralikust (Krooksu) praest - krõbedad ahjukartulid, jahu kaste ja hiiglaslik snitsel juustu ja ananassiga - mäletan kusagilt ajusopistl, et isud on organismi märguanne, et mingit ainet on organismis puudu,, eks peab kunagi rohkem asja süübima ja kusagilt ammendavat infot otsima, aga seda infot on ju igal pool nii palju ! Proovi siis otsustada, mis on õige..
(Minu jälgimisel on ca 13 blogi, aga vaid 2 neist on aktiivsed :( nii ootaks kõigi tagasi tulekut, eks teiste tegemised motiveerivad ka ikka :)
Reede õhtul käisin empsil külas, tulin laupäeval jälle koju tagasi.. Empsil oli sünnipoäev :)
Annan siis kiirülevaate nendest neljast viimasest päevast ;)
5. päev 07.08.12 (nimekirjas, esimese joone alused asjad on need, mida empsi juures tarbisin)
kohv = 54,9
3 väikest täistera leiba= 186,4
3 nt sulajuust = 50,58
5 viilu sinki = max 75
2 muna = ca 200 (õliga)
ca 50g tomat = 10
ca 25g paprika = 9
ca 100g marineeritud kurk= 26
kaste = max 100
1 banaan = 85,22
______________________________________
1 tk küpsise kook = max 200
4 keedu kartulit = 308
ports liha kastet (ilma piima jne asjadeta)= ca 170
2 viilu leiba = 189
4 geisha kommi (tumedat)= ca 159,6
______________________________________
= 1823,7 kcal
6. päev 08.08.12 (joone pealne osa, on empsi juures söödud asjad)
3 in 1 = 75
1 kohuke = ca 135,88
1 geisha komm = ca 40
2,5 keedu kartul = 192,5
kaste = 170
2 leiba = 189
1/5 ports praekartul = ca 57,58
__________________________________
2 väikest viilu teraleiba= 124,27
2 nt sulajuust = 33,72
4 viilu sinki = 66,5
3 in 1 = 75
kauss lahjat suppi = max 120
max 100g koor 20% = 198
3 viilu juustu = ca 130
2 ampsu võileiba = max 50
__________________________________
= 1657,45 kcal
7. päev 09.09.12
3 in 1 = 75
kohv = 54,9
88 tomat = 17,6
84 kurk = 11,76
27 hkapsas = 5,67
65 koor = 128,7
45 snitslid = 134,28
25 paprika = 6,48
15g kaste = ca 30
s saia = 144
2 nt sulajuust = 33,72
2 viil juust = 86,7
1 teraleib = ca 63
2 kuivikut väikest = 56
2 vil sink = 85,71
kinder delice = 195
kauss lahjat suppi = 120
koort 20% ca 80g = ca 160
pool klaasi morssi = 14,86
_________________________________
= 1423,38
8. päev 10.09.12
2 x 3 in 1
2 teraleiba
2 nt sulajuust
2 viilu sinki
50g snitšel
veidi kastet
1/4 ports makarone
ca 75g marineeritud kurk
ca 35 g tervisesegu
____________________________
võisaiu merevaigu ja vorstiga (kõrge lihasisaldusega)
krõpsu
dipi kaste (ise tehtud pulbrist)
___________________________________________
= oehh
See viimane päev, eilne, ei olnud niivõrd libastumine, kui lihtsalt teadlik patustamine.. Ütleme nii, et eks väike vaimunõrkus käis ka asja juurde.. Sai on mu narkootikum, ma ei kujuta ette, miks tundub sai nii ahvatlev, kui reaalselt ta enesetunnet ju paremaks ei tee, ja miks käib mul vahepeal kallal hull krõpsu isu? Pean tunnistama, et magusa järgi isusi nagu ei olegi, ag avahepeal ikka leian end unustamast korralikust (Krooksu) praest - krõbedad ahjukartulid, jahu kaste ja hiiglaslik snitsel juustu ja ananassiga - mäletan kusagilt ajusopistl, et isud on organismi märguanne, et mingit ainet on organismis puudu,, eks peab kunagi rohkem asja süübima ja kusagilt ammendavat infot otsima, aga seda infot on ju igal pool nii palju ! Proovi siis otsustada, mis on õige..
(Minu jälgimisel on ca 13 blogi, aga vaid 2 neist on aktiivsed :( nii ootaks kõigi tagasi tulekut, eks teiste tegemised motiveerivad ka ikka :)
reede, 7. september 2012
4. päev 06.09.12
Hellõu !
Päev läks ilusasti,
Kooli küll ei jõudnud, sest varahommikul ärkasin üles kõhukrampide peale, millele järgnes siis kõhulahtisus, seega, kooli ei jõudnud.
Lõuna paiku olukord normaliseerus, terve päev tegelesin suuure koristamisega, samuti leidsin aega trenniks. Toitusin ka korralikult, olen enda üle väga uhke tegelikult, mis sest, et üks ideaalne päev, see on ka ju algus!
Toitumine:
Hommikusöök:
3 in 1 kohv,
väikene ports makarone viineritega
Lõunasöök:
Tuunikala salat, millest jäi pool ka õhtuks
Õhtusöök:
Ülejäänud tuunikala salat
Vp:
banaanipannkoogid(2 muna+1 banaan+ törts jogurtit)
ca 200 ml joogijogurt
Tarvitud toidud kaloritega:
3 in 1 = 75
väike ports makarone = max 300
68g hiinakapsas = 14,28
80g kurk = 11,2
99g tomat = 19,8
20g porru = 6
49g teraleib = 114,17
68g hapukoor 20% = 134,64
4g tipikastme pulber = 18
185g tuunikala = 333
2 muna = ca 200 (õliga praetult)
1 banaan = 85,22
ca 250 ml joogijogurt = ca 200
___________________________________
= 1511,31 kcal
Banaani pannkoogid on omamoodi maitseelamus, kuigi peab tunnistama, et nii minu maitse järgi need ei ole, et neid väga tihti sööks.. Retsepti/idee sain Helena blogi'st, seal on ka välja toodud tegemise õpetuse video ;)
Trenniks oli :
30 min velotrenazööril
10 min hularõngaga
8 min abs
Leidsin väga hea nipi, kuidas hularõngaga keerutada nii, et kõhu-, selja- ja "tagumiku" lihased väga hästi tööle paneb x)
Päev läks ilusasti,
Kooli küll ei jõudnud, sest varahommikul ärkasin üles kõhukrampide peale, millele järgnes siis kõhulahtisus, seega, kooli ei jõudnud.
Lõuna paiku olukord normaliseerus, terve päev tegelesin suuure koristamisega, samuti leidsin aega trenniks. Toitusin ka korralikult, olen enda üle väga uhke tegelikult, mis sest, et üks ideaalne päev, see on ka ju algus!
Toitumine:
Hommikusöök:
3 in 1 kohv,
väikene ports makarone viineritega
Lõunasöök:
Tuunikala salat, millest jäi pool ka õhtuks
Õhtusöök:
Ülejäänud tuunikala salat
Vp:
banaanipannkoogid(2 muna+1 banaan+ törts jogurtit)
ca 200 ml joogijogurt
Tarvitud toidud kaloritega:
3 in 1 = 75
väike ports makarone = max 300
68g hiinakapsas = 14,28
80g kurk = 11,2
99g tomat = 19,8
20g porru = 6
49g teraleib = 114,17
68g hapukoor 20% = 134,64
4g tipikastme pulber = 18
185g tuunikala = 333
2 muna = ca 200 (õliga praetult)
1 banaan = 85,22
ca 250 ml joogijogurt = ca 200
___________________________________
= 1511,31 kcal
Banaani pannkoogid on omamoodi maitseelamus, kuigi peab tunnistama, et nii minu maitse järgi need ei ole, et neid väga tihti sööks.. Retsepti/idee sain Helena blogi'st, seal on ka välja toodud tegemise õpetuse video ;)
Trenniks oli :
30 min velotrenazööril
10 min hularõngaga
8 min abs
Leidsin väga hea nipi, kuidas hularõngaga keerutada nii, et kõhu-, selja- ja "tagumiku" lihased väga hästi tööle paneb x)
kolmapäev, 5. september 2012
3. päev 05,09,12
Nonii, ennast tagasi harjutada on raske, oi kui raske, peab sisse saama mingisuguse rutiini - harjumuse, seee on raske, ei eeldagi, et see tuleb kõik hoobilt..
Kaalu patareid lõpetasid töölepingu, seega kirjutan siia lihtsalt, mida sõin ;)
Kolmapäev 05.09.12:
Hommik: (ca kell 08.00)
3 in 1 kohv
1,5 leiba sulatatud juustu ja singiga
Lõuna: (12.30)
Kahest munast omlett (vaid muna ja tomat ning veidi õli)
hunnik tomati kurgi salatit 20% koorega
Vp: (17.00)
3 in 1 kohv
1 pisike emme tehtud lihapirukas
2 pisikest emme tehtud rabarberi koogi tükikest (õhuke muretaigna põhi, peal hapukoore, muna segu rabarberiga)
Vp 2: (20.00)
1/4 lavašši - tomat, kurk, paprikas, hiina kapsas, veidi sulajuustu ja veidi majoneesi
Õhtusöök: (22.00 !!!)
Keskmine ports makarone viineritega (kõrge lihasisaldus), hapukoorega, 1 viil saia
Magama läksin hilja.
Oeh . . väga rahul ei ole, aga samas väga palju ennast kurvastada ka ei lase, milleks?
Kaalu patareid lõpetasid töölepingu, seega kirjutan siia lihtsalt, mida sõin ;)
Kolmapäev 05.09.12:
Hommik: (ca kell 08.00)
3 in 1 kohv
1,5 leiba sulatatud juustu ja singiga
Lõuna: (12.30)
Kahest munast omlett (vaid muna ja tomat ning veidi õli)
hunnik tomati kurgi salatit 20% koorega
Vp: (17.00)
3 in 1 kohv
1 pisike emme tehtud lihapirukas
2 pisikest emme tehtud rabarberi koogi tükikest (õhuke muretaigna põhi, peal hapukoore, muna segu rabarberiga)
Vp 2: (20.00)
1/4 lavašši - tomat, kurk, paprikas, hiina kapsas, veidi sulajuustu ja veidi majoneesi
Õhtusöök: (22.00 !!!)
Keskmine ports makarone viineritega (kõrge lihasisaldus), hapukoorega, 1 viil saia
Magama läksin hilja.
Oeh . . väga rahul ei ole, aga samas väga palju ennast kurvastada ka ei lase, milleks?
Vahepealsed päevad 30.08-04.09.12 - Pidustused
Minu "algusesse" tegi väikese(suure) põike pidustused, tuttava sünnipäev + minu sünnipäev. Ei plaaninud nii suurt "pattu", kuid tunnistan, et sünnipäeval laastasin enda organismi nii kohutavalt, et alles eilseks tundsin ennast enamvähem ok'ina.. Pikemalt seletada vist ei maksa, usun, et paljud teavad, seda tunnet. Enam ma niipea alkoholi ei joo, punkt .
Tellimine:
Postitused (Atom)