Vanaaasta õhtu

Healthy foods for healthy heart!!

Ilusat vana aasta õhtut kõigile!!
Minu kaaluks täna hommikul 85,9 kg. Eile trenni ei teinud, küll aga kõndisin tavapärasest rohkem. Kalorid imevähe alla normi.
Tegelikult on väga raske positiivses noodis postitusi teha, kui isiklik elu on niii kiire ja niii pingeline, oh saaks see jaanuar juba läbi, aga samas ega halada ka siin ei taha ju x)

Täna on plaanis teha kana taskuid sinepi-juustu täidisega, kõrvale toorest salatit, elukaaslasele kartulisalatit. No loodan, et suudan tollest ise eemale hoida, kindlat lubadust ei anna. Üritan ikka toidu kalorid kokku luged aning tervislikult toituda, AGA ma tarbin täna alkoholi, ning piirata end ei kavatse, iseasi palju ma seda juua tahan.. eks siis homme kaalul aj enesetundel näha ole kuidas mõjub, aga aastavahetus on ju vaid 1 kord aastas !! seega nautige!!

Eilse päeva toidukogus:

2 KOHVI  = 109,8
201 pett = 70,35
3g või  = 10,8
24g paprikasink = 48
110g kanasnitsel= 260,7
24g sinep = 40,8
210g hautis = 94,5
38g koor = 44,84
75g leib = 165
56g mustsõstrad = 34,16
22 kirsid = 16,48
32 kotlet  = 108,7
40g tervisesegu = 142,8
1 banaan = 85,22
Näks (kartul) = max 150
1 sp suhkur = 48,72
_____________________________
  = 1430,87


Ilusat õhtut kõigile!!

Väsimus ja tüdimus

mitte küll kaalulangetamisest vaid üleüldiselt, kõigest. Raske on :( Ning rasketel aegadel on tähtis ennast motiveerida !!! enda jaoks oluliste asjadega !

Nii, täna hommikune kaal oli siis 86,3 kg, kuigi peab mainima, et toitumise pärast tunnen süümekaid. Leidsin ak mõõdulindi üles, ehk siis panen siia iga kuu üles pika joru mõõte, ma loodan, et ma ikka õigesti mõõtsin :D Eile trenniks 60 min velotrenazööril ja 10 min hantlitega käelihasharjutusi. Muideks väntamise ajaks olen ma endale tõmmanud Biggest Loseri 11 hooaja, ega niisama ei viitsiks ühe koha peal vändata ning veelgi enam  motivatsiooni annab, kui näed kuidas nemad seal treenivad ja oma tulemusi saavutavad (Y). Muidu veel õppisin ja üritasin puhata, aga ei, olen nii tühjaks pigistatud sidrun. Kogu kammaijaa kestab 24.01'ni, kui muidugi järeleksameid tegema ei pea . .. (see võimalus on 99% olemas).

Mõõdud: (cm)
kael - 35
vasak käsivars (ülevalt) - 36,5  parem  36,5
vasak ranne (kondi ülevalt) - 18,5  parem 19
rinnaüm. 109,5
rinna alt - 90,5
talje - 85,5
kõht (pakseim koht) ja puusad - 100/107,5
tagumik - 114
vasak reis - 70  parem - 71
vasak põlv (ülevalt paksem koht) - 48 parem 50
vasak säär - 43,5  parem - 43

Rasvaprotsent 37,9% - väga kõrge, naistel norm 20-29% :(

Eile sõin väga palju erinevaid asju, pean vajalikuks kirjutada üldiselt mida söin, muidu toiduainete nimekirja vaadates tundub see kogus meeletu, nii (kirjutan numbritena toitumisjärjekorra):
1. kohv, 2 tuunikala saia juustuga (ahjus tehtud) (ostsin kogemata vale tuunikala ja too ei kõlba muuks kui ahjusaia tegemsieks), 2 mandariini
2. 2 kommi
3. näksisin veidi elukaaslasele tehtud makarone, marineeritud kurk
4. melon
5. hautis koorega, leib kotleti ja sinepiga
6. meetee, leib kotleti ja sinepiga
7. 2 mandariini
8. omlett tomati ja paprika tükikestega, peal juust, kõrval veidi koort ja sinepit (kõike sinepit ära ei söönud), kõrvale veidi petti.

Kui nii vaadelda, tundub siiski, et ma olen niiii palju söönud :D aga kalori kogus seda õnneks ei näita

kohv  = 54,9
39 g sai  = 101,4
50 tuunikala = 100
39g juust = 129,48
14g komm = 58,8
veidi makarone = max 100
257g melon  = 115,65
120g mar.kurk = 18
72g leib = 158,4
52g kotlet = 173,29
43g sinep = 73,1
238g hautis = 107,1
4 mandariini = 90
52g koor = 82,6
2 tl mesi = 42,9
162 pett = 56,7
1 tl õli = 45,35
2 muna  = 148,5
27 tomat = 5,4
40 paprika = 14,4
__________________________________
                = 1675,97 kcal

Hommikul on kuidagi õhem tunne kui ärkan, aga päevapeale pole tunda mingit erinevust, sellepärast mõtlengi, et pean ikka üritama sellest 1500 kcal'st kinni pidada (+- 40 kcal)

õppida, õppida, õppida . .

Täna hommikune kaal oli 86,6 kg, võrreldes eilsega 100g langust. Aga ei kurda, sest terve eilne päev möödus õppides . . ainukesed liigutamised olid kõndimine köögi ja vetsu vahet. Vahepeal ak venitus ja sirutusharjutused maas ning akna ees. Välja ei jõudnudki enda jalga tõsta. Hullumeelne aeg, see eksamisessiooni aeg.

Sõin ma siiski veidi üle enda piiri. Ja sõin ka saia. Kusjuures ma tark mõtleisn õhtul, et saiaviil annab vähem kaloreid kui leib. Aga mul oli röstsai ju . . .  ja no teraleivast oleks kasulikke aineidki saanud. .
Tegine ile smuutit ka, peti, ja külmutatud marjadega, kahjuks ka 1 sp suhkruga. Täna katsetan meega . .

Eile tarbitud toit:
2 kohvi  = 109,8
5,5 mandariini = 125,675
244g hautis = 109,8
58 g koor = 68,44
105g leib = 231
12g creambonsur = 25,2
51g mustsõstrad = 31,11
35g kirsid = 26,22
186g pett = 65,1
86g kotlet = 260,53
20g sinep = 34
14g komm = 58,8
näks(makaronid) = ca 75
1 sp suhkur = 48,72
riisigalett = 35
16 sulajuust = 35,84
32g juust = 121,6
28g sai  = 75,6
4g või light = 14,84
11g vorst = 23,87
1 mandariin = 23
___________________________
                = 1599,145 + sinep (ca 20 kcal)

Suvel võiksin saavutada sellise välimuse : :D

Sinised põlved

Nii, täna hommikuks kaalusin 86,7 kg. Arvasingi, et see 88 on liiga hull, usun, et see oli tingitud jõuluaegsest ülesöömisest ning sooled olid liiga täis.

Eilne päev:
Eile tuli külla isa, keda näen üli harva ning väikevend. Käisime uisutamas ning tegime suures kaubanduskeskuses tiiru peale. Uisutanud ei ole ma oma 1-2 aastat julgelt. Suhteliselt koba tunne oli. Üritasin siis mingeid "trikke" enda arvates teha, aga no .. :D Tulemuseks oli põlvili kukkumine. Loengi selle 40 min uisutamist trenni alla, õhtul olid igatahes sääre lihased mõnusalt valusad.

Toitumine:
Nii nii, häbi häbi kirjutada, aga Hommikusöögiks oli 2 mandariini ja lõunaks Big Mac burger ja keskmised friikad ning coca light - jah ma tean, masendav eks. Teadsin, et ülejäänud päeva peab mõõdukalt võtma. Siiski ületasin enda 1500 kcal piiri, ehk oleks pidanud ühe leiva ja kotleti vähem sööma?
Minu toidulauast üldiselt: Kui söön hapukoort, söön 10%'list, kui söön leiba, söön täsiteraleiba. Üritan vältida kartulit, makarone, riisi (vahel ainult pruuni). Üritan süüa õhtuti vähem süsivesikuid ning juua rohkem vett. Üldiselt üritan süüa vähe poe valmsitoodanguid, praktiliselt üldse ei söö vorste, viinereid jne, AGA siiski tuleb ette nende toiduainete söömist, SEST minu menüü sõltub suurest osast sellest mis toiduaineid saan ma kodust kaasa (msi mulle ostetakse ja mis on kuhugi purki pandud), siiski olen ju vaene üliõpilane :D Poest ostes eelistan ma siiski värsket, kvaliteetset ning töötlemata ja puhast. Näiteks kana, värskeid või külmutatud juurvilju jnejnejne.

Eile tegingi suuure suuure poti kapsa-porgandi-kartuli hautist. Kartulit panin vähe, vaid maitse pärast. 1g annab kõigest 0,43 kcal.
Kaalun enda iga ampsu..
Eile olin ka tubli ning ei söönud shokolaadi! Lihtsalt olin tuimalt, kui elukaaslane seda mõnuga nautis, aga teate, ei olnudki erilist isu ! Eks ma pigem isutaks burgerite ja asjade järele :S :S

Eilne menüü, kogu päeva peale (söön sageli ja vähe korraga):
27.12.11 TEISIPÄEV
2 kohvi         = 109,8
big mac burger  = 492,35
keskmised friikartlid = 291,5
102g kotlet     = 309
66 täisteraleib = 145,2
45  10% koor = 53,1
203 hautis     = 91,35
5 mandariin  = 114,25
14 sulajuust  = 31,36
1 riisigalett   = 35
__________________________
                = 1672,91

Pildid . . .

Vaatepilt mis avanes, pole hea. . Masendus, masendus
Kaal mis hommikul oli, oli katastroofiline, 88 kg! Mu elu kõrgeim kaal. Eile õhtul ei saanud ma hautist õigel ajal valmsi ja sõin . . mitte just kõige tervislikuimaid asju. .
Mõõdulint on kahjuks kadunud, kuid üritan ta mingiaeg siiski üles otsida.

Tuju ei ole hea, sest minu tagumik ja kõht on nagu munamägi ning reie siseküljed nagu  . . .
Ilm on halb, tuju suudeti ka täna ära juba rikkuda, siiski üritan päeva jooksul midagi korda saata.

Minust lähemalt:
Olen 20 aastane naissoost tudeng, kes elab koos poisssõbraga. Alati olen ma veidi pontsakam olnud. 11 klassis näljutasin ennast ning kaalusin 59 kg, arvasin, et olen paks tegin veel paaste ja dieete, seni kuni nägin kaalul juba nr 8't. Siin ma siis olen. olen võidelnud kergema anoreksiaga, buliimia ning ortoreksiaga . . Pole palju dieete, mida mina teinud ei oleks,.
Nüüd tulebki sellele lõpp teha, kaasata enda ellu pidev trenn ning tervislik toitumine, justnimelt tervislik! Kvalitseetsed toiduained, õiged kogused, kindel kaloraaz, mitte üle ega alasöömine ning rämpsu sisse ajamine..

Pühade kokkuvõte

Kokku saab pühad võtta ühe lausega: Palju sööki, liiga palju sööki. Kartulit, kapsast, liha (kana), leiba, shokolaadi, mandariine, saia, majoneesi, vorstikesi, alkoholi . . .

Tänase päeva algus polnud ka paremate killast. Hommikul sai manustatrud paar kommi ning 2 riba sholoaadi, samuti sai lõunaks (1 toidukord) ostetud poest pikk selveri viineripirukas sinepikastmega ning väike karp krabisalatit. Oi pole tubli. Nälg oli suur, nii minul kui elukaaslasel ning vabandan välja asjaoluga, et oli kiire ning polndu aega süüa teha. Loll kes vabandusi ei leia . .
Siiski mõtlesin, nüüd tuleb ennast käsile võtta, mitte homme vaid täna (!!!) ning tegin 1h pikkuse lihastreeningu, mis koosnes seeriatest käte eri lihastele, reie sisekülgedele, pepule, kõhule ja seljale. 10 minutit keerutasin veel hularõngast ning ca 7 min graatsiakettal.

Nüüd hakkan endale tegema kapsa-porgandi hautist, lisan ka veidi kartulit. Kuigi meil istub kapi peal 300g sokolaad, luban ma endale, et peale hautise, mandariini ja õunte ma endale täna midagis uhu ei pista!

Täna lasen endast pildid teha. Otsustasin, et iga kuu lisan endast pilte, et märgata erinevust, samuti teen iga kuu tagant mõõtmise ning iga päev lisan kaalu.

Homsete mõõtmiste ja piltideni!
Be motivated!!!

ülestunnistus

pean ütlema, et peale mandariinide ja salatite on mu kõhtu rännanud ka kartulikrõpsud. Ei ole hea olla nüüd, väsimus ja raskus valdab kogu keha! Ja ma peaks veel õppima..
Nüüd hakkangi kohvi jooma ja peab ühe uurimustöö kokku panema :(

Pidin ma neid krõpse sööma . .

Algus

Kas seda saab just alguseks nimetada, KUID nüüd ma alustan, uuesti. Olen otsustanud, et minu eesmärk ei ole ju olla ainult peenike, mitte välimuse pärast. Eesmärgiks on olla terve!
Ma ei taha olla pidevalt väsinud ja uimane. Ma ei taha endal ekülge haakida suhkruhaigust ja südamehaigusi - paraku, kui nii jätkan, siis just need ma endale saan. Ajalugu näitab.

Täie hooga saan alustada aga 1 jaanuar, kuid algust teen juba nüüd.
Plaanin toituda tervislikult, välistada saia, makaronid ja muu tühja.Trenn saab ka minu kaaslaseks. Küll aga rohkem veebruarist.

Praegu on sess ning õppida oi kui palju.
Eesmärgiks oleks saada kilod alla, no juuniks 20 kilo ehk?
Hetke seis oli viimati ca 85 kg, kaal lausa karjus.

Järgmises postituses räägin pikemalt endast.